まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
581
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
581
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
