豚ひれ肉のとんかつ + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
がっつり こんにゃくエネルギー47 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
155
mg
リン
575
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
155
mg
リン
575
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
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レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし1.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
パン粉適量
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ごま2.8 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
