スタミナねぎ納豆 + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
スタミナねぎ納豆エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
40.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
98
mg
リン
263
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
40.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
98
mg
リン
263
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/2本 (83 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
