電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
汁物
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
