タコのやわらかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タコのやわらかトマト煮エネルギー129 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしを使ったカニカマサラダエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで 洋風スープ肉じゃがエネルギー105 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
-
カニカマ1本 (15.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.2 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酒1.5 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
