豆腐としめじのグラタン + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
165
mg
リン
447
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
165
mg
リン
447
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
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たまねぎ1/6個 (37 g)
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しめじ1/2パック (50 g)
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ほうれんそう1/8束 (28 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
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れんこん31 g
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しいたけ1.5枚 (25 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
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青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
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白ごま1.5 g
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みそ3.0 g
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砂糖1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
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サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
