にらのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：逆流性食道炎 血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
26.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
103
mg
リン
450
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
26.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
103
mg
リン
450
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
にら2/3束 (68 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
合わせみそ8.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油8.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉35.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
