ふわふわ豆腐のお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
27.2
g
炭水化物
36.1
g
糖質
30.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
179
mg
リン
466
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
404
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
10.36
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
27.2
g
炭水化物
36.1
g
糖質
30.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
179
mg
リン
466
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
404
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
10.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
