鯖の塩焼き 大根おろし添え + 6 品
- 7 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.5g
- 7 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 血圧が高い 更年期
-
副菜
さつまいものバターしょうゆ焼きエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
スティック野菜（きゅうり）(50g)エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
97
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
97
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
スティック野菜(きゅうり)1/2本 (51 g)
-
そら豆(ゆで)53 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
