きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白炒りごま1.5 g
