キャベツとひき肉のオイスターソテー + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとひき肉のオイスターソテーエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ひらたけ1/4パック (27 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
牛ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
