ルゥを使わないクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
75
mg
リン
391
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
75
mg
リン
391
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
