豆腐とおからでヘルシー餃子 + 1 品
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
28.0
g
糖質
20.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
598
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
203
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
28.0
g
糖質
20.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
598
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
203
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
