煮しめ + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
38.1
g
糖質
29.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
78
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
38.1
g
糖質
29.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
78
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー160 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
だし汁30.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ7.2 g
