玉ねぎとニラのチヂミ + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
46.4
g
糖質
40.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
630
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
61
mg
リン
245
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
46.4
g
糖質
40.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
630
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
61
mg
リン
245
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/3束 (37 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.0 g
