揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
480
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
176
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
480
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
176
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
