梅風味のひじきおにぎり + 1 品
- 2 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
208
mg
リン
394
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
208
mg
リン
394
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
梅びしお6.0 g
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
ひじき(乾)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
