キャベツの無水キーマカレー + 1 品
- 2 品
- 685kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 13.4g
- 2 品
- 685kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
26.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
194
mg
リン
466
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
26.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
194
mg
リン
466
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒5.0 g
