お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねば + 1 品
- 2 品
- 95kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 4.3g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 95kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 4.3g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
4.3
g
糖質
1.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
402
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
61
mg
リン
108
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
4.3
g
糖質
1.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
402
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
61
mg
リン
108
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
