ピリ辛 ペンネ・ボロネーゼ + 1 品
- 2 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ペンネ(乾)75.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A赤ワイン8.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
