さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
車麩と茄子とあさりの煮浸しエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
茄子1本 (78 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
スライス干椎茸1枚 (2.5 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
あさり水煮缶10.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
調理酒2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
上白糖2.0 g
-
和風だし(粉末)0.5 g
-
ごま油1.0 g
