鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ダイエット 胃ポリープ
-
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗のピリ辛ガーリック炒めエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
