鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
39.9
g
糖質
34.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
648
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
39.9
g
糖質
34.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
648
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
