アスパラとベーコンのクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 686kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 11.8g
- 2 品
- 686kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
112.8
g
糖質
101.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
162
mg
リン
577
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
112.8
g
糖質
101.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
162
mg
リン
577
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2片 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
