サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
酸味と辛味のきいた春雨ス～プエネルギー47 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
61
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
61
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
緑豆春雨8.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ2.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
豆板醤1.0 g
