甘辛さばの味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
18.0
g
糖質
15.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
601
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
42
mg
リン
205
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
18.0
g
糖質
15.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
601
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
42
mg
リン
205
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
