スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
503
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
45
mg
リン
225
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
503
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
45
mg
リン
225
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
