えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 13.7g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
44.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
147
mg
リン
488
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
44.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
147
mg
リン
488
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
