里芋とごぼう 粉無しガトーショコラ + 1 品
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
23.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
419
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
33
mg
リン
153
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
23.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
419
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
33
mg
リン
153
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1/3個 (19 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (28 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳12.5 g
-
生おから18.8 g
その他
-
ラム酒4.4 g
-
ピュアココア2.3 g
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.0 g
-
砂糖(卵黄用)9.8 g
