簡単おいしい 甘食 + 1 品
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 0.2g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 0.2g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
21.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
152
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
17
mg
リン
76
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
21.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
152
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
17
mg
リン
76
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/8個 (6 g)
-
牛乳4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから10.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.4 g)
-
重曹0.4 g
-
押し麦5.0 g
-
炊いたキヌア3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
バター1.5 g
-
砂糖8.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
