炒り高野 + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
11.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
11.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
