いわしのタンドリー焼き + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：消化不良
-
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩0.7 g
