ふっくら あじフライ + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
632
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
632
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
