豚丼 + 1 品
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
