カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)7.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
