バジル香る真鯛の香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
バジル香る真鯛の香草パン粉焼きエネルギー147 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
真鯛110 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
小麦3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
バジル粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
