鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
418
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
40
mg
リン
239
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
418
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
40
mg
リン
239
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
