電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
341
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
32
mg
リン
205
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
341
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
32
mg
リン
205
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
