鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
