カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
58
mg
リン
354
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
58
mg
リン
354
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.0 g
