最強ガリバタチキン + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
23.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
23.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
