バラホル + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
46
mg
リン
201
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
46
mg
リン
201
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (110 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
A みりん6.0 g
-
A 砂糖0.8 g
