牛肉のさっぱりマリネ + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
6.8
g
糖質
4.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
62
mg
リン
187
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
6.8
g
糖質
4.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
62
mg
リン
187
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
砂糖1.0 g
