鶏レバーのボロネーゼ + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.00
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
22.0
µg
葉酸
690
µg
ビタミンA
7048
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.00
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
22.0
µg
葉酸
690
µg
ビタミンA
7048
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こしあん(市販)40.0 g
その他
-
ココアパウダー3.0 g
-
金箔0.0 g
-
スパゲッティ60.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
