大豆もやし入り肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
97
mg
リン
292
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
97
mg
リン
292
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし醤油7.0 g
