フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 1 品
- 2 品
- 692kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.1g
- 2 品
- 692kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
126
mg
リン
473
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
126
mg
リン
473
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
