あさりの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
505
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
53
mg
リン
220
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
505
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
53
mg
リン
220
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
米70 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
