お手軽 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
178
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
178
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
