鶏ひき肉と大葉の餃子 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさん豆乳マカスープエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉と大葉の餃子エネルギー214 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
マカパウダー1.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
-
B塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
