いわしのイタリアン風トマト煮 + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
34.4
g
糖質
24.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
678
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
34.4
g
糖質
24.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
678
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
いわし(開き)150 g
その他
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
